Unsaon Subaya ang Imong Pagkatulog Gamit ang Imong Fitbit
Dili tanan nga pagkatulog gibuhat nga managsama. Nahibal-an namon nga adunay dako nga kalainan tali sa pagkuha sa walo ka oras nga kalidad nga pagkatulog, ug walo ka oras nga kahayag nga tulog diin ikaw kanunay nga nahigmata, ug gibati nga wala ka gayud makahimo niini sa usa ka damgo. Sa makadiyut, ang pag-asoy kung giunsa nimo pagtulog ang kagabhion kaniadto limitado sa imong nahinumduman niini, ug unsa ang imong gibati sa sunod nga adlaw.
Karon adunay mga tonelada sa nagkalain-laing mga himan nga makatabang kanimo sa pagsubay kon giunsa nimo pagkatulog, ug ang pipila ka mga fitness tracker, lakip ang pipila ka mga Fitbit device, mahimo usab nga buhaton ang trabaho. Sa diha nga sila una nga naigo sa merkado, kini nga mga makina mahimo lamang nga isulti kanimo kung unsa ka dugay ikaw natulog (o labing menos dili magbalhin) ug sa dihang ikaw naglihok (ug lagmit nagmata). Maayo kana ug tanan, apan wala kini'y gibuhat sa paghatag sa imong nahibal-an kung unsa ka maayo ang tanan nga pagkatulog nga imong nakuha.
Karon nga ang teknolohiya mas maayo pa. Ang uban nga Fitbit trackers, pananglitan, makasulti kanimo dili lamang kung unsa ka dugay ikaw natulog, apan unsa nga matang sa katulog nga tingali imong nakuha samtang ikaw ubos sa panid. Talagsaon kung giunsa kini paglihok? Ania ang usa ka rundown sa bahin, ug unsaon pagsabut ang lainlaing mga tulugan nga tulog nga gisubay niini.
Unsa nga Device ang Akong Gikinahanglan?
Aron imong mapahimuslan ang mga Yugto sa Pagkatulog, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka himan nga nagsuporta niini. Sa karon, kana ang partikular nga Fitbit trackers nga nagsubay sa imong heart rate, ilabi na ang Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, ug Fitbit Charge HR. Kini ang tanan nga gisulud sa mga pulseras nga pulgada, ug kinahanglan nimo nga ipadayon kini sulod sa tibuok gabii - nga nagpasabut gikan sa imong paghigda hangtud sa imong pagbangon sa buntag - aron ang trabaho mahimo. Alang nako, nga nagsul-ob og tracker sa gabii migamit og gamay nga gigamit sa (kasagaran akong kuhaon ang mga relo ug alahas sa wala pa siya matulog), apan sa higayon nga akong gihimo kini sulod sa pipila ka mga semana akong gibitay kini.
Kon Giunsa Kini Paggamit
Kon ikaw moadto sa usa ka doktor alang sa usa ka pagtuon sa pagtulog, ang imong mga tulugan nga tulog masukod pinaagi sa usa ka electroencephalogram, nga magtagad sa kalihokan sa imong utok. Mahimo ka usab nga makigkomunikar sa ubang mga makina nga nagsusi sa paglihok sa imong kaunuran.
Samtang ang imong Fitbit siguradong dili kapuli sa pagtan-aw sa usa ka espesyalista sa pagtulog, kini makamatikod sa pipila sa sama nga mga butang pinaagi sa pagpaniid sa imong dughan sa kasingkasing ug sa imong paglihok samtang ikaw natulog (o naningkamot nga matulog). Gigamit ang mga pagsukod, kini makahimo sa pipila ka makatarunganon nga mga panaghap. Pananglitan, kung ang gidaghanon sa imong kasingkasing nagpabilin nga parehas ug wala ka molihok sulod sa usa ka oras, nan maayo nga makatulog ka.
Ang Fitbit makahimo sa pagmonitor sa kausaban sa kasingkasing sa heart rate (HRV) samtang ikaw matulog, nga makatabang kini sa pagtino kung ikaw magbalhin tali sa lainlaing lebel sa pagkatulog. Hinuon, ang mga rating nga imong makuha dili na ingon ka lig-on sama sa unsa ang makuha nimo gikan sa usa ka doktor, apan kung nangita ka lang og pipila ka mga basehan nga impormasyon mahitungod sa imong kaugalingon ug kung giunsa imong natulog sa miaging gabii nan mahimo kini nga lansis.
Kon Asa Makita ang Imong Pagbasa
Aron makita ang imong tino nga mga resulta sa pagkatulog, kinahanglang mag log in ka sa Fitbit app ug i-sync ang imong device - nga nagpasabot nga kinahanglan nimo nga ma-install ang app sa imong iOS o Android device. Ang app sa pagsubay sa imong pagkatulog mao ang sama nga imong gigamit aron makita ang imong mga lakang. Kung buhaton nimo, imong makita ang usa ka mubo nga rundown sa imong mga resulta sa tile sa pagkatulog (Ikaw natulog 7 ka oras!). Kinahanglan nga makatulog ka labing menos 3 ka oras aron magtrabaho ang mga Kwarto sa Sleep. Dili usab kini molihok kung mahitabo nimo ang pagsul-ob sa imong tracker nga wala sa imong pulso, o kung kini nagdagan nga gamay sa gahum sa baterya.
Kon buot nimong mahibal-an kon unsa ang imong mga pagbasa, i-tap ang gidaghanon sa oras sa pagkatulog aron moadto sa dashboard sa pagkatulog. Gikan dinhi, mahimo nimo makita ang matag yugto sa pagkatulog nga girepresentar sa usa ka graph nga paglapas sa kung unsa ka daghang panahon ang imong gigugol sa matag Stage sa Pagkatulog ug unsa ka duol ang imong katuyoan sa imong pagkatulog sa tibuok adlaw.
Pagtan-aw sa ubos, ug makita nimo ang resulta sa imong pagkatulog alang sa adlaw, ingon man ang imong average nga gidaghanon sa tulog alang sa semana. Mahimo nimong i-tap ang bisan unsang espesipikong seksyon sa pagkatulog nga gusto nimong ipatungha ang oras nga katin-awan kon giunsa nimo pagtulog ug unsa ang imong pagkatulog sa usa ka panahon. Mahimo usab nimo i-tap ang mga detalye sama sa imong 30-adlaw nga kasagaran ug mga sukaranan kung giunsa pagtandi ang imong pagkatulog sa ubang mga tawo nga imong sekso ug edad.
Nagkalainlain nga klase sa pagkatulog
Alang sa mga katuyoan sa pagsubay, si Fitbit nagtrabaho uban sa mga tigdukiduki sa pagkatulog ug sa National Sleep Foundatio n sa pagdesisyon sa pag-highlight sa upat ka piho nga matang sa pagkatulog. Mao kini ang imong makita sa usa ka pagbasa sa buntag sa imong pagbangon. Dinhi ang pagkaguba sa matag usa, uban sa katin-awan sa Fitbit kung unsay kahulugan sa matag ang-ang:
Pagmata
Mahitungod sa pagkahigmata sa gabii, daghan kanato ang naghunahuna nga ang pagbugtaw sa tanan dili maayo nga balita. Ang pagtunga, nga nakamata sa panahon sa kagabhion usa ka normal nga bahin sa pagkatulog. Sa pagkatinuod, ang pagbugtaw sa bisan asa sa ballpark nga 10-30 ka beses sa usa ka gabii mao ang hingpit nga normal. Busa, kung ikaw usa sa mga tawo nga nagligid sa pipila ka higayon sa panahon sa kagabhion, o bisan pa makaabut sa pagtan-aw sa usa ka higayon o kaduha, ikaw sama sa uban. Wala'y bisan unsa nga sobra nga nabalaka.
Kahayag nga Pagkatulog
Ang pagkakatulog sa kahayag mao ang panahon nga ang imong lawas magsugod sa paghinay sa gabii, kini nga higayon sa dihang ikaw magsugod sa pagkatulog, apan ikaw dali nga makabangon pag-usab. Ang pinakamaayo nga pananglitan mao ang mga higayon nga ikaw mobiyahe ug makatulog sa tren o sa lingkuranan sa pasahero sa imong kauban sa trabaho sa kauban sa trabaho. Sa diha nga ikaw nahikatulog na sa kahayag, tingali nahibal-an nimo ang nagakahitabo sa imong palibot, ug dunay usa ka tawo nga makapukaw kanimo sa sayon nga paagi - apan ikaw natulog. Sa panahon niini nga tuldok sa pagkatulog ang imong rate sa dughan mokunhod og diyutay gikan sa kung unsa kini kung ikaw nagmata. Tungod lang nga sayon ka nga matuk-an wala kini nagpasabut nga dili kini usa ka mapuslanon nga yugto - ang pagtulog sa pagtabang makatabang sa usa ka tonelada nga may pagkaayo sa mental ug pisikal, aron ikaw makabatyag og gamay nga mas maayo human sa usa ka oras nga kahayag nga katulog kay sa imong gibuhat sa wala pa ikaw magsugod aron malangan. Alang nako, migahin ako og daghang oras sa tis stage pagkatapos nga ako matulog, ingon man usab sa pipila ka oras sa dili pa ako momata sa buntag.
Hilom nga Pagkatulog
Ang lalum nga pagkatulog mao ang matang sa pagkatulog nga gusto nimo nga matag gabii. Kon ikaw momata sa buntag ug maghunahuna "Gosh, kana usa ka maayo nga gabii sa pagkatulog," tingali ikaw adunay usa ka toneladang tulog sa gabii. Sa diha nga ikaw sa usa ka lawom nga pagkatulog, ingon sa imong mahunahuna, kini mas lisud sa pagpukaw kanimo kay sa usa ka panahon sa kahayag sa pagkatulog. Ang imong lawas dili mahimong responsable sa pagpukaw, ang imong pagginhawa hinay-hinay, ug ang imong mga kaunuran magsugod sa pagrelaks. Sa panahon niini nga tulog ang imong kasingkasing mahimong mas regular. Sulod niini nga yugto ang imong lawas magsugod sa pagbawi gikan sa adlaw sa wala pa. Kini nga yugto makatabang usab pagsuporta sa imong immune system, ug makatabang sa panumduman ug pagkat-on. Ikasubo, ang mas tigulang nga atong makuha, ang dili kaayo tulog nga natulog; bisan ang mga pattern sa pagkatulog magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo.
REM
Sa higayon nga mahimo nimo kini nga malampuson pinaagi sa imong unang yugto sa lawom nga tulog sa usa ka gabii, ikaw sa kasagaran mosulod sa REM nga pagkatulog. Ikaw sa kasagaran magpabilin sa REM nga pagkatulog sulod sa dugay nga panahon panahon sa mga siklo sa pagkatulog nga nahitabo sa ikaduha nga katunga sa gabii. Kon ikaw anaa sa REM nga pagkatulog, ang imong utok mahimong mas aktibo. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga damgo mahitabo sa panahon niini nga yugto. Sa panahon sa REM nga pagkatulog, ang imong dughan mahimong mas paspas, ug ang imong mga mata molihok dayon gikan sa kiliran ngadto sa kilid. Ang mga muskulo sa ilawom sa liog kasagaran dili aktibo sa panahon niini nga tulog, sa usa ka parte aron sa pagpugong kanimo sa paglihok kung unsa ang nahitabo sa imong mga damgo. Ang pagtulog sa REM makatabang sa pagkat-on, pagkontrolar sa imong buot, ug panumduman. Niini nga panahon ang imong utok nagproseso usab kung unsa ang nahitabo sa miaging adlaw, ug nagkonsolida sa imong mga panumduman aron kini matipigan sa imong dugay nga panumduman.
Unsaon Pagpauswag sa Imong Pagbasa
Dili sama sa pagkuha sa dugang nga mga lakang aron pagtabang kanimo nga magkahiusa, walay klaro nga paagi kon unsaon nimo pagpalambo ang imong mga pagbasa sa pagkatulog. Sulod sa semana; Hinuon, ang Fitbit naghatag og pipila ka mga sugyot sa mga paagi nga mahimo nimo nga mapalambo ang mga numero.
- Limitahi ang konsumo sa alkohol. Samtang ang pag-inom sa alkohol atubangan sa higdaan makatabang kanimo nga mahikatulog, mahimo usab kini nga makatabang sa imong pagbangon atol sa kagabhion.
- Paghimo sa usa ka regular nga oras sa pagkatulog ug makamata sa panahon. Kung ang usa ka regular nga oras sa pagtulog ug oras sa paghigda usa ka hagit alang kanimo, mahimo nimo nga ibutang ang imong Fitbit aron kini magpahinumdum kanimo sa pagpahulay sa samang oras matag gabii, ug dayon hinay-hinay nga makamata ka sa buntag uban ang usa ka kahayag .
Nahibal-an ko para sa ako, ang pagtukod niining duha nga mga alarma nakahimo sa dakong kalainan sa akong pagkatulog. Kanunay kong makagawas nga magtrabaho sa gabii, nagtan-aw sa Netflix, o nagbuhat sa ubang mga butang sa palibot sa balay. Ang pagbaton sa akong pulso nga hinay nga buzz aron sultihan ako nga panahon na nga hunahunaon nga matulog usa ka nindot nga pahinumdom, bisan kon dili ko kanunay tambagan.
Uban sa sama nga mga linya, tungod kay ako nagtrabaho gikan sa panimalay, ako kanunay nga nagkinabuhi pinaagi sa usa ka "pagmata kung gusto nimo" nga mentalidad. Ang akong pagbiyahe maoy 10 ka tiil, dili kinahanglan nga mag-shower o magbag-o sa akong sinina sa dili pa magsugod sa pagtrabaho (mao kana ang alang sa paniudto alang sa paniudto!), Ug kasagaran akong momata natural nga mga alas-7 sa buntag kada adlaw. Kana nag-ingon, usahay magamata ko sa alas-7 sa buntag ug mohukom nga madiyot og dugay. Sa diha nga kana mahitabo ang akong 7:30 nga makamata makagawas sa peligro nga duol sa akong tipikal nga 8:30 sa buntag magsugod sa adlaw sa trabaho. Uban sa akong Fitbit, gibutang ko kini sa hinay nga buzz sa alas-8 sa buntag kung dili ako ug maglihok. Kini nga matang sa katapusang snooze button sa buntag aron sa pagkombinser kanako nga oo, kini mao ang tinuod nga panahon sa pagsugod sa pag-obra.
Kung kanunay ka nga adunay kasamok nga makabaton og igong tulog, nan kini tingali panahon sa pag-adto sa usa ka medikal nga propesyonal. Ang imong mga pagbasa gikan sa imong Fitbit lagmit nga usa ka makatabang nga himan alang sa imong doktor sa pagtan-aw ug pagkuha sa usa ka baseline nga ideya kon unsa ang imong mga isyu, mao nga siya mahimong morekomendar sa angay nga mga pagtuon o pagtambal alang kanimo sa pagpadayon.