Kon magdula ka sa mga dula sa video ug ang imong mga kamot magsugod nga masamdan, ikaw adunay risgo sa pag-antus sa usa ka nagbalik-balik nga kadaot sa tensiyon nga maoy hinungdan sa kasakit ug bisan ang pagkamanubo sa imong mga kamot. Kini nga mga simtomas gipahinabo pinaagi sa paghubag ug pagkompetensya sa tunga sa carpal tunnel, usa ka bukton alang sa usa ka ugat ug pipila ka mga tendon nga nagdagan gikan sa palad ngadto sa abaga.
Adunay nagkalainlain nga mga terapiya ug mga himan nga anaa nga gigamit sa mga gamay aron sa pagpagaan niini nga kasakit; Apan, kon duna kay sakit ug pamation, kinahanglan nga mokonsulta ka una sa usa ka medikal nga propesyonal nga mag-una-mahimo silang magpahibalo kon unsa ang imong buhaton sa imong piho nga kaso, ug motabang nga malikayan ang nagkagrabe o grabe nga kadaut.
Ania ang pipila ka mga terapiya ug mga pagtambal nga gigamit sa uban sa pagtabang kon ang ilang mga kamot masakitan gikan sa pagdula.
Nag-uswag ang Basic Hand
Walay mas importante kay sa kamot nga gipaabot. Sa pagkatinuod, kon kanunay ka nga magdulog gikan sa pagdula ug paggamit sa imong computer aron maugmad, ikaw adunay maayong kahigayunan sa paglikay sa mga problema sa hingpit.
Alang sa usa ka komon nga kamot ug palma nga palma: Hikapa ang imong kamot sa imong atubangan, palad nga nawong, gitudlo ang mga tudlo. Dayon, hinay-hinay nga ibira ang imong mga tudlo paingon kanimo sa pikas nga kamot. Sunda kini pinaagi sa pagtudlo sa mga tudlo uban sa palad nga nag-atubang kanimo, ug pagbutang sa imong libre nga kamot batok sa likod sa kamot nga imong ginatuyhad. Hinayhinay nga ibitad ang imong kamot nganha kanimo pag-usab.
Ang nagkalainlain nga mga hilisgutan mao ang pagbitad lamang sa index ug tunga nga mga tudlo, imbes nga upat ka mga tudlo sa makausa. Unya buhata ang sama sa singsing ug pinky nga mga tudlo nga gilain.
Pagpalig-on sa Kamot
Alang sa pagpalig-on, ang pinakamaayong butang nga gamiton mao ang Theraputty, nga sama sa usa ka dako nga bola nga binuang nga dupa nga imong gipugos. Kini kasagarang gipalabi sa pagpuga sa mga bola o sa uban nga mga himan, tungod kay kini makahimo kanimo sa paghimo sa sama nga paglihok sa sama nga paagi, nga dili maayo tungod kay mao kana ang nakapahimo sa pagsugod sa kasamok.
Cock-Up Splints
Ang hikot nga hubag nga giputos sa palibot sa imong kumagko ug pulso sa paagi nga kinahanglan nimo nga huptan ang imong pulso sa neyutral nga posisyon, nga makapakunhod sa tensiyon sa carpal tunnel. Kini makahimo sa usa ka dako nga kalainan kung unsa ka dugay ang pipila ka mga tawo nga makahimo sa pagtrabaho nga walay kasakit.
Nerve Flossing
Kon ikaw anaa sa usa ka daghan nga kasakit, ikaw kinahanglan nga adunay usa ka labaw nga seryoso nga mga ehersisyo aron makuha ang imong mga kamot sa porma.
Usa ka butang nga mahimo nimong sulayan mao ang flossing sa ugat. Kini mao ang kalihukan sa pag-slide sa nerbiyos ubay sa carpal tunnel. Sa paghimo niini, sulayi paghawid ang imong bukton nga tul-id, palma sa unahan ug ibutang ang pipila ka pulgada gikan sa imong lawas. Dayon, ibalik ang pulso sa likod ug ibalik kini ngadto sa neutral, sama sa imong kamot nga usa ka gamay nga pako ug imong gipikpik kini. Buhata kini 30 ka beses.
Physical Therapy
Kung nakita nimo ang usa ka doktor sa imong kasakit, usa sa unang mga tambal nga gisugyot mao ang physical therapy. Ang usa ka kasagarang sayop nga ginahimo sa mga tawo sa diha nga ang pagbuhat sa pisikal nga terapiya mao ang malaglag o mohunong sa diha nga ang ilang kasakit nagsugod sa pagkunhod. Sa higayon nga ikaw adunay kadaut, kinahanglan nimo hunahunaon kini ingon nga usa ka permanente nga butang nga kinahanglan nga imong buhaton kanunay, kay sa usa ka butang nga imong ayuhon sa dili pa magbalik sa normal.
Ang uban pang mga terapiya nga mahimo nimong masugatan naglakip sa ultrasound ug electrostimulation, ug ang alternatibong pamaagi nga Active Release Technique ug Graston Technique.
Ergonomics
Usa sa pinakamaayo nga solusyon sa kasakit sa kamot ug sa pulso mao ang pagsulay sa paglikay niini sa unang dapit. Kini diin ang ergonomics moabut.
Pananglitan, sa diha nga nagtrabaho sa computer, kinahanglan nga ang imong monitor ug keyboard ibutang sa husto nga gitas-on, ug kinahanglan nga huptan ang imong mga tiil sa salog. Kon magdula ka sa mga dula sa video, mas maayo ka usab nga maglingkod sa husto. Ikasubo, ang kadaghanan sa mga gamay nga mga magdudula nahugno sa lingkuranan. Likayi kini, ug hibal-i kung giunsa ang posisyon sa imong lawas sa pagdula, tungod kay sa diha nga ikaw nalinga sa usa ka daku nga dula, mahimo ka nga anaa sa niini nga mga slouchy ug mga bakikaw nga mga posisyon alang sa dugay nga mga panahon nga wala gani makaila niini, ug kana usa ka resipe alang sa tanang matang sa pisikal nga mga sakit.
Pagdali, pagbangon, pagdagan, ug paglakaw palibot matag 20 ngadto sa 30 minutos.
Kon magdula ka sa imong mga dula sa usa ka computer sa usa ka lamesa, ipahimutang ang imong computer ergonomically. Usab, ang paggamit sa usa ka mouse alang sa taas nga mga panahon mahimong makapahigwaos diha sa imong kamot ug pulso. Mahimo nimong sulayan ang usa ka zero-tension mouse nga sama sa 3M Ergonomic Mouse, nga usa ka kontrolado nga sungkod sa usa ka base nga nagtugot kanimo sa paghawid sa imong kamot sa usa ka posisyon nga nagbarug, palad sa palad.
Ang ubang mga Butang nga Sulayan
Ang mga anti-inflammatory sama sa ibuprofen ug naproxen (brand name Advil ug Aleve, matag usa) makahupay sa pagpamunga ug pagpakunhod sa kasakit.
Ang mga pack sa yelo o pagpainit sa tabang makatabang usab.
Kon dunay sakit sa imong mga abaga, nga mahitabo (ilabi na sa Wii), ang pagmasahe makatabang. Pangita ang usa ka hugot, masakit nga lugar, ibutang ang imong tudlo sa ibabaw niini, pugngi ang paglihok ug ibalhin ang imong tudlo sa dapit. Buhata kini napulo ka beses, sa usa lamang ka direksyon.
Girekomendar nga Pagbasa
Kung gusto ka nga makat-on og dugang ug pagpangita sa uban pang mga tuyok ug pagbansay, tan-awa kining duha nga gisugyot nga mga libro
- "Permanent Pain Cure," ni Ming Chew
- "Muscle Medicine," ni Rob Destefano
Kini nga mga libro naghatag ug mga pagbansay ug mga ehersisyo aron sa paghupay sa kasakit sa matag bahin sa imong lawas, lakip ang imong mga kamot.